Servicios de entrenamiento funcional y movilidad
Formatos de trabajo presencial y guiado para quienes viven en la ciudad: circuitos de fuerza, estabilidad de core, rutinas de movilidad articular y planes semanales con seguimiento de progreso.
Formatos de trabajo presencial y guiado para quienes viven en la ciudad: circuitos de fuerza, estabilidad de core, rutinas de movilidad articular y planes semanales con seguimiento de progreso.
Elige el plan que se adapta a tu semana: sesiones guiadas en grupo, seguimiento individual o un programa autónomo con control periódico. Todos incluyen trabajo de fuerza, movilidad y prevención de lesiones.
Plan Urbano — Dos sesiones semanales de 45 minutos en grupo reducido. Ideal para quienes empiezan o retoman después de una pausa. Trabajamos base de fuerza, activación de core y ejercicios de movilidad para cadera y hombro. Incluye una evaluación inicial y pautas de descanso activo.
Plan Progreso — Tres sesiones semanales con circuitos de fuerza y acondicionamiento metabólico. Añade un bloque de técnica de respiración y estiramiento profundo al final de cada clase. Pensado para quien ya tiene una base y quiere mejorar su capacidad de trabajo diario sin estancarse.
Plan Autónomo — Rutinas escritas para realizar por tu cuenta en el gimnasio o en casa. Recibes un plan mensual con ejercicios, series y progresiones, más un control quincenal para ajustar cargas y corregir técnica. Incluye guía de nutrición deportiva básica.
Plan Ejecutivo — Entrenamiento personalizado en horario flexible, con foco en movilidad articular y prevención de molestias por sedentarismo. Sesiones de 30 minutos, alta intensidad y seguimiento semanal de progreso. Para quienes necesitan resultados concretos con poco tiempo disponible.
Antes de elegir un plan, conviene tener claras algunas definiciones. Aquí aclaramos qué incluye cada formato, cómo se mide el progreso y qué esperar durante las primeras semanas de entrenamiento.
Hablamos de sesiones que combinan fuerza, estabilidad de core y movilidad articular en movimientos que imitan gestos cotidianos: agacharse, empujar, girar y levantar peso del suelo. No es una clase genérica de fitness; cada bloque se organiza para que el trabajo de la semana tenga una progresión medible y se adapte a tu nivel real de condición física.
En la primera sesión evaluamos tu rango de movimiento en caderas, hombros y columna torácica, tu resistencia cardiovascular y tu técnica en los patrones básicos de fuerza. Con esos datos armamos tu plan semanal. Si vienes de una lesión reciente o llevas más de un año sin entrenar, lo indicamos en la ficha para ajustar cargas y tiempos de descanso.
Los planes semanales definen qué días entrenas, qué ejercicios componen cada circuito y cómo aumentar la intensidad cada dos semanas. Las guías de nutrición deportiva son un complemento aparte: no sustituyen una consulta con nutricionista, pero entregan pautas de proteína, hidratación y horarios de comida alrededor de tus sesiones para que el cuerpo tenga con qué recuperarse.
El seguimiento se centra en variables de rendimiento: repeticiones por circuito, tiempo de recuperación, rango articular alcanzado y constancia semanal. No hacemos pesajes obligatorios ni prometemos cambios estéticos en plazos fijos. Si quieres registrar medidas, puedes hacerlo, pero el foco del programa está en tu capacidad de trabajo diario y en la prevención de molestias por sedentarismo.
Los planes están diseñados para sostenerse con dos o tres sesiones por semana. Si una semana solo puedes entrenar una vez, mantenemos el bloque de fuerza principal y reducimos el volumen de accesorios. No penalizamos ausencias puntuales; ajustamos la siguiente semana para que la progresión no se rompa y evites el sobreesfuerzo al volver.
Sí, siempre que se respete la escala de esfuerzo. En ClercFit la alta intensidad se regula por percepción de esfuerzo y por frecuencia cardíaca, no por competir con el resto del grupo. Un principiante puede empezar con intervalos más cortos y menos carga, e ir subiendo conforme mejora su técnica. Lo importante es que termines la sesión sin dolor articular y con energía para el resto del día.