Preguntas frecuentes sobre tu plan de entrenamiento
Resolvemos las dudas más comunes antes de empezar: horarios, niveles, equipamiento y cómo adaptamos las sesiones a tu rutina urbana.
Resolvemos las dudas más comunes antes de empezar: horarios, niveles, equipamiento y cómo adaptamos las sesiones a tu rutina urbana.
Antes de empezar, conviene dejar claros algunos puntos sobre cómo funciona ClercFit, qué incluye cada plan y qué esperar durante las primeras semanas. Así evitas malentendidos y sabes exactamente dónde estás parado.
Ninguno en particular. El programa arranca con una evaluación de tu movilidad y fuerza base, y desde ahí se construye la progresión. Si llevas meses sin entrenar, empezamos con ejercicios de peso corporal y cargas ligeras; si ya vienes de otro deporte, ajustamos los circuitos para que el estímulo sea útil y no repetitivo.
Para ver cambios reales en capacidad de trabajo y composición corporal, lo ideal son tres sesiones de 45 a 60 minutos. Dos días funcionan si tu objetivo es mantener la movilidad y no perder condición; cuatro o más solo tiene sentido cuando ya hay una base sólida y el descanso está bien gestionado.
Sí, es justamente su foco. Trabajamos caderas, hombros y columna torácica con ejercicios de estabilidad y estiramiento profundo, que son las zonas que más sufren con horas frente al ordenador. La idea no es solo fortalecer, sino recuperar rangos de movimiento que el cuerpo va perdiendo sin uso.
No. Las rutinas están pensadas para espacios urbanos: bastan una colchoneta, un par de mancuernas ajustables y una banda elástica. Si entrenas en casa, adaptamos los circuitos al espacio disponible; si prefieres sala, también hay versiones con máquinas y barras.
Cada plan semanal incluye un registro de series, repeticiones y cargas, más una prueba de capacidad funcional cada cuatro semanas. Con esos datos ajustamos la intensidad y decidimos cuándo subir la dificultad. No se trata de adivinar: se mide y se decide con números.
Sí, pero sin dietas mágicas. Entregamos guías prácticas de alimentación según tu horario y tipo de entrenamiento: qué comer antes y después de las sesiones, cómo distribuir proteínas en el día y cómo hidratarte en clima urbano. Si necesitas un plan más específico, te derivamos a un nutricionista deportivo.
Si tu pregunta no está aquí, escríbenos directamente. Respondemos con claridad y sin vueltas, y te ayudamos a decidir si el programa es para ti. También puedes revisar nuestra política de privacidad para saber cómo tratamos tus datos al contactarnos.