Calidad que se nota en cada sesión
Nuestro método se sostiene en la constancia y en la revisión periódica de cada plan. Aquí explicamos cómo trabajamos para que tu progreso sea medible y seguro.
Nuestro método se sostiene en la constancia y en la revisión periódica de cada plan. Aquí explicamos cómo trabajamos para que tu progreso sea medible y seguro.
Personas reales que llegaron con dolores de espalda, poco tiempo y muchas dudas. Hoy sostienen rutinas semanales sin excusas y con resultados que se notan en el día a día.
Llevaba tres años con molestias en la zona lumbar por estar sentado frente al computador. A las ocho semanas de movilidad y core, el dolor bajó bastante y ahora puedo agacharme a levantar a mi hijo sin pensar dos veces.
Carlos Jimenez Reyes, oficinista, 34 añosProbé varios gimnasios y siempre terminaba perdida. Acá cada sesión tiene un objetivo concreto: fuerza, estabilidad o respiración. El seguimiento semanal me ayudó a no abandonar cuando el trabajo se puso pesado.
Ana Alvarez Rojas, diseñadora, 29 añosDespués de una lesión de hombro pensé que no podría retomar ejercicio. Los ejercicios de estabilidad y los estiramientos profundos me devolvieron confianza. Hoy entreno tres veces por semana y duermo mucho mejor.
Elena Rojas Ortega, profesora, 41 añosVivo en departamento chico y creía que necesitaba máquinas para ponerme en forma. Con mancuernas, una colchoneta y la guía semanal, logré bajar de peso y subir mi energía para las clases de la tarde.
Teresa Lopez Navarro, estudiante, 26 añosRespondemos las dudas más comunes sobre cómo trabajamos, qué esperar de las sesiones y cómo se adapta el plan a tu nivel. Si no encuentras lo que buscas, escríbenos a info@clercfit.com y te orientamos sin compromiso.
No. El programa se ajusta desde la primera semana según tu estado físico actual. Hacemos una evaluación inicial de movilidad, fuerza y resistencia para definir el punto de partida. Cada ejercicio tiene variantes más simples y más exigentes, así que puedes progresar a tu ritmo sin sentirte fuera de lugar.
Cada sesión combina un calentamiento articular, un bloque de fuerza con circuitos, ejercicios de estabilidad de core y un cierre con estiramiento profundo y respiración. La duración ronda los 50 minutos. El objetivo es que trabajes el cuerpo de forma integrada, no músculos aislados, para mejorar tu capacidad en movimientos cotidianos.
Antes de comenzar revisamos tus antecedentes y limitaciones. Si tienes molestias en rodillas, espalda u hombros, ajustamos la carga y el rango de movimiento de los ejercicios implicados. También incluimos trabajo específico de movilidad para las zonas que más lo necesitan. La idea es que entrenes sin dolor y con progresión segura.
Recomendamos tres sesiones semanales como base. Con dos días puedes mantener el nivel, pero tres permiten una progresión más clara en fuerza y acondicionamiento. El plan incluye también pautas para los días de descanso activo, con estiramientos o caminatas, para que la recuperación forme parte del proceso.
Ropa cómoda que permita movimiento, calzado deportivo de suela plana y una botella de agua. El resto del material, como mancuernas, bandas elásticas, kettlebells y colchonetas, lo ponemos nosotros. Si entrenas en casa, te indicamos qué elementos básicos puedes usar o cómo sustituirlos con objetos que ya tengas.
Cada cuatro semanas repetimos las pruebas de la evaluación inicial para medir avances en fuerza, resistencia y movilidad. Además, llevamos un registro de tus cargas y repeticiones en cada ejercicio. Con esa información ajustamos el plan del mes siguiente. También recibes pautas de nutrición deportiva básica para acompañar el entrenamiento.